A pressão alta é significativamente reduzida com o treinamento respiratório: injeções

Allison Aubrey

Simplesmente melhorar a nossa respiração pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada em qualquer idade. Uma pesquisa recente descobriu que apenas cinco a 10 minutos diários de exercícios que fortalecem o diafragma e alguns outros músculos resolvem o problema. SciePro/Getty Images/Max Posner/NPR ocultar legenda

É bem sabido que o levantamento de peso pode fortalecer nossos bíceps e quadríceps. Agora, há evidências acumuladas de que fortalecer os músculos que usamos para respirar também é benéfico. Uma nova pesquisa mostra que uma dose diária de treinamento muscular para o diafragma e outros músculos respiratórios ajuda a promover a saúde do coração e reduz a pressão alta.

“Os músculos que usamos para respirar atrofiam, assim como o resto dos nossos músculos tendem a atrofiar à medida que envelhecemos”, explica o pesquisador Daniel Craighead, fisiologista integrativo da Universidade do Colorado em Boulder. Para testar o que acontece quando esses músculos recebem um bom treino, ele e seus colegas recrutaram voluntários saudáveis com idades entre 18 e 82 anos. para tentar uma técnica diária de cinco minutos usando um dispositivo de treinamento de respiração resistida chamado PowerBreathe. A máquina portátil – uma das várias no mercado – parece um inalador. Quando as pessoas respiram, o dispositivo oferece resistência, dificultando a inalação.

“Descobrimos que fazer 30 respirações por dia durante seis semanas reduz a pressão arterial sistólica em cerca de 9 milímetros de mercúrio”, diz Craighead. E essas reduções são quase as que poderiam ser esperadas com exercícios aeróbicos convencionais, diz ele – como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mmHg, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Hoje em dia, alguns profissionais de saúde diagnosticam pacientes com pressão arterial elevada se a sua leitura média for consistentemente 130/80 mmHg ou superior, observa o CDC.

O impacto de uma redução sustentada de 9 mmHg na pressão arterial sistólica (o primeiro número da proporção) é significativo, diz Michael Joyner, médico da Clínica Mayo que estuda como o sistema nervoso regula a pressão arterial. “Esse é o tipo de redução que você vê com um medicamento para pressão arterial”, diz Joyner. A pesquisa mostrou que muitos medicamentos comuns para a pressão arterial levam a uma redução de cerca de 9 mmHg. As reduções são maiores quando as pessoas combinam vários medicamentos, mas uma redução de 10 mmHg está correlacionada com uma queda de 35% no risco de acidente vascular cerebral e uma queda de 25% no risco de doença cardíaca.

“Acho que é promissor”, diz Joyner sobre as perspectivas de integração do treinamento de força para os músculos respiratórios nos cuidados preventivos. Poderia ser benéfico para pessoas que não conseguem fazer exercícios aeróbicos tradicionais, diz ele, e a simplicidade também é atraente, já que as pessoas podem usar facilmente o dispositivo em casa.

“Respirar profundamente e com resistência oferece uma maneira nova e não convencional de gerar os benefícios do exercício e da atividade física”, concluiu Joyner em um editorial publicado junto com um estudo anterior no Journal of the American Heart Association.

Então, como exatamente o treinamento respiratório reduz a pressão arterial? Craighead aponta para o papel das células endoteliais, que revestem os nossos vasos sanguíneos e promovem a produção de óxido nítrico – um composto chave que protege o coração. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, promovendo um bom fluxo sanguíneo, o que evita o acúmulo de placas nas artérias. “O que descobrimos foi que seis semanas de IMST [treinamento de força muscular inspiratória] aumentarão a função endotelial em cerca de 45%”, explica Craighead.

Há muito se sabe que a respiração diafragmática profunda – frequentemente usada durante práticas de meditação ou atenção plena – também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O treinamento muscular com o aparelho PowerBreathe funciona de forma semelhante, envolvendo os músculos respiratórios e promovendo a produção de óxido nítrico. A utilidade específica do dispositivo IMST, diz Craighead, é que ele requer menos tempo para obter o benefício porque a pequena máquina adiciona a resistência que proporciona aos músculos um bom treino. Sua pesquisa é financiada pelos Institutos Nacionais de Saúde.