Exercícios ao ar livre que irão motivá-lo neste outono

Felizmente, você ainda tem tempo para saborear os últimos momentos de bom tempo antes que o frio nos leve para dentro de casa no futuro próximo - e uma ótima maneira de maximizar seu tempo ao ar livre é fazer exercícios ao ar livre. De acordo com Ciara Gray, treinadora do Nike Well Collective, há muitos benefícios a serem obtidos com exercícios ao ar livre, e você ficará grato pelo tempo extra gasto na natureza quando o clima mais frio atingir seu pico.

“Os exercícios ao ar livre expõem você à luz solar natural, que oferece vitamina D, que é ótima para a saúde óssea e para o sistema imunológico”, diz Gray. “Os exercícios ao ar livre oferecem acessibilidade, economia e benefícios psicológicos em comparação com as atividades internas”.

Se aproveitar esses benefícios parece óbvio, mas os únicos exercícios ao ar livre que vêm à mente são caminhar e correr, Gray também ajuda você. Abaixo, ela está compartilhando algumas de suas maneiras favoritas de ser criativo com exercícios ao ar livre, junto com as roupas esportivas da nova coleção Feel Good da Nike que permitirão que você se mova livremente, se sinta confortável e tenha estilo enquanto aproveita as vantagens do frescor. Clima de outono.

Se você está em uma crise de exercícios, às vezes mudar o ritmo ou mudar sua mentalidade é tudo que você precisa para voltar a ter uma mentalidade motivada. Em vez de temer correr na esteira novamente, vá para fora e concentre-se em cultivar a gratidão pela oportunidade de se conectar com a natureza e apreciar o que está ao seu redor. Gray diz que optar por movimentos de baixo impacto, como caminhada, caminhada, ioga ou Pilates (e um conjunto de roupas esportivas não restritivas que se moverá com você) é o caminho a seguir para uma prática de movimento de gratidão.

“Essas práticas de baixo impacto se concentram em estar presente no momento, melhorando a respiração e proporcionando um cenário natural para meditação e relaxamento, melhorando o foco e reduzindo o estresse”, diz Gray.”Independentemente da prática, encontre momentos para praticar gratidão e desafio você mesmo para declarar tudo pelo que você é grato."

Pense na sua música favorita - você sabe, aquela que sempre o incentiva a correr mais rápido, levantar mais peso ou alongar-se mais profundamente. Não está apenas na sua cabeça: o groove pode literalmente fazer seu corpo querer se mover porque ilumina a área do cérebro responsável pelo movimento. Praticar exercícios ao som de suas músicas favoritas pode ser o motivador que você precisa para fazer com que o condicionamento físico seja divertido novamente.

“Os desafios de música ao ar livre [são] uma maneira divertida e única de se exercitar ao ar livre, adequada para todas as idades e níveis de habilidade”, diz Gray. “Com um alto-falante ou fones de ouvido Bluetooth, qualquer pessoa pode desfrutar de uma atividade baseada em ritmo com uma trilha sonora que proporciona liberdade e emoção.”

Para um desafio musical ao ar livre, Gray recomenda fazer tantas repetições quanto possível de um exercício durante cada parte da música. Por exemplo, durante o verso você pode fazer agachamentos e depois mudar para alpinistas assim que atingir o refrão. Apenas certifique-se de usar roupas esportivas que sejam compressivas, mas não muito apertadas, para que você possa realmente se soltar, diz Gray.

Sentiu falta da alegria infantil de brincar ao ar livre? Em seguida, vista um conjunto de roupas esportivas flexíveis que possa suportar muitos movimentos e vá para o parque local e prepare-se para um circuito de treinamento ao ar livre que rivalizará com a diversão do recreio.

Transforme uma longa caminhada em um jogo realizando 10 repetições de um exercício de peso corporal (pense: flexões, estocadas ou pranchas) ao passar por um item de referência, como uma placa de pare, um banco ou um cachorro. Se você tiver acesso a um playground vazio, utilize bancos ou degraus para se apoiar enquanto faz mergulhos de tríceps ou subidas de escadas, experimente canivetes no balanço e faça flexões ou outros exercícios básicos nas barras de macaco.

“Este treino envolve vários grupos musculares, melhora a força e a resistência e adiciona variedade à sua rotina de exercícios”, diz Gray. "A mistura de movimentos cardiovasculares e de força proporciona um treino de corpo inteiro e expande suas habilidades de atenção e memória."

Rocky teve a ideia certa: algumas escadas externas são realmente tudo que você precisa para exercícios eficazes ao ar livre. A ideia é simples: ao subir as escadas, faça o trabalho e ao descer, faça a sua recuperação. Para começar, use a escada para caminhar, correr, dar um passo lateral ou pular para subir. Se você estiver pronto para aumentar a intensidade, Gray diz para incorporar movimentos de força com peso corporal, como elevação da panturrilha ou sustentação de prancha (quanto mais altas suas mãos na escada, mais fáceis serão as pranchas).