Sentindo-se tonto depois de um treino? Aqui está a mudança que você precisa fazer

São 6h da manhã e você conseguiu se levantar para sua sessão matinal de ginástica. Sua mala está pronta, seu equipamento está pronto e você está pronto para passar a próxima hora acelerando seu coração.

Mas, após a primeira parte do treino, você começa a sentir tonturas.

Sentir-se tonto depois de um treino não é divertido, mas é uma experiência comum entre os frequentadores de academia. Existem alguns motivos pelos quais alguém pode sentir tontura após alguns minutos na esteira, segundo a personal trainer Rachael Sacerdo.

Se sentir tonturas após um treino, você pode estar desidratado.

“A perda de líquidos através da transpiração pode levar à redução do volume sanguíneo e diminuir a pressão arterial, o que pode causar tonturas”, diz Sacerdo.

A redistribuição do sangue pode ser outro fator. “Durante o exercício, o fluxo sanguíneo muda para os músculos em atividade, o que significa que menos sangue chega temporariamente ao cérebro”, acrescenta ela.

Se você sofre de baixo nível de açúcar no sangue, exercícios intensos podem esgotar os níveis de glicose, causando tonturas. Sacerdo acrescenta que “Movimentos rápidos e mudanças frequentes em diferentes posições podem afetar os sensores de equilíbrio do ouvido interno, causando tonturas”.

Sacerdo sugere manter-se hidratado. “Sempre beba água antes, durante e depois do exercício”, acrescenta ela. No entanto, você deve ajustar a ingestão de água às suas necessidades pessoais.

“Ao considerar quanto beber, baseie-se em fatores como intensidade e duração”, acrescenta ela.

Sagrado continua: “Mas, como regra geral, você deve buscar no mínimo 3 litros por dia se treinar regularmente. Porém, não engula a água, pois isso pode fazer você se sentir mal. Em vez disso, tome pequenos goles.”

O resfriamento adequado após um treino pode ajudá-lo a reduzir as tonturas, pois ajuda a reduzir a intensidade do exercício, o que permite que o fluxo sanguíneo se normalize e volte a ser como era antes.

Não se esqueça de praticar a respiração controlada enquanto se exercita também.

“Pratique respiração profunda e controlada para ajudar a manter o suprimento de oxigênio ao cérebro. Também ajuda a concentrar-se no exercício durante o treino, o que pode prevenir lesões”, afirma Sacerdo.

Evite movimentos rápidos e não tenha pressa para se levantar. “E lembre-se de ir devagar após exercícios extenuantes”, explica ela.

Além disso, uma alimentação equilibrada é fundamental, por isso Sacerdo sugere fazer uma refeição bem equilibrada antes do exercício e fazer um lanche depois pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Comer um lanche saudável antes de ir para a academia pode ajudar a aliviar a sensação de tontura. “A banana é sempre uma boa escolha, pois contém um pouco de açúcar, antioxidantes e potássio que podem ajudar a prevenir cãibras musculares, e seus carboidratos fáceis de digerir não fazem você se sentir muito pesado”, explica Sacerdo.

“Tome um shake de proteína ou lanche após o treino para apoiar a função muscular e a recuperação, além de fornecer os aminoácidos necessários à corrente sanguínea”, acrescenta ela.

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